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我总是被光所吸引。我每天早上都会自然而然地醒来，到了晚上，我就会开始慢慢放松下来。房间昏暗，天气阴沉，冬日短暂；这些都不是我的最爱。因此，大约一年前，当我从阳光明媚、地中海沿岸的黎巴嫩搬到多云的巴黎时，我知道我对这个系统有点震惊。但我有一个盒子里的工具，我相信它能帮助我改变睡眠和醒来的模式：飞利浦色调灯

从技术上讲，我要向大家解释的是，许多其他智能灯都可以实现，在其他平台上可能更容易或更可定制。为什么是色调？简单地说，我已经拥有了轮毂和车灯，所以我使用了它们。几年前，我在建造智能家居时捡到了它们，因为它们的行为设置和非Wi-Fi连接。（我住在一个停电频繁、网络连接缓慢的地区。）

回到我在巴黎遇到的自然光问题，我主要担心的是我无法适应更短的冬天和更长的夏天。一旦这些问题成为现实，我很快设置了色调灯来解决它们。以下是方法

我习惯于早上7点到8点从自然光中醒来，喝点水，准备好迎接新的一天。没有闹钟，没有无休止的打盹，没有咖啡。到了11月，情况变得很清楚，这已经不可能了。我醒来时更加昏昏欲睡，精神也不那么充沛；我的身体和大脑都不在他们的游戏中。我甚至被丈夫早上8:30的闹钟吓了几次。原因是日出时间缓慢向前推进，直到巴黎冬分早上8:40左右。那么，如果外面仍然像黑夜一样黑，我该如何在早上8点左右从自然光中醒来呢

在智能灯光上进入日出模式，或如色调喜欢称之为“灯光唤醒”的自动化。我用卧室的灯把它调好，选择从早上8点到8:30淡入。虽然这能有效地唤醒我，但它有点残忍（我经常在早上8:05或8:10起床），灯光太亮了，随着30分钟的渐暗而变得更亮

为了寻找更细粒度的控件，我深入了隐藏的色调实验室部分，发现了更可定制的个人唤醒公式。这让我可以选择我更喜欢醒来的场景（最好是自然到温暖的光线）、我希望灯泡达到的最大亮度（70%对我来说已经足够了）和淡入时间。我不知道为什么，但我意识到15分钟的淡出时间比30分钟长的好

通过这个简单的步骤，就像钟表一样，卧室的灯在每天早上8点亮起，然后在15分钟内强度增加到70%。就像钟表一样，我在工作日早上8:00到8:15之间醒来。魔术昏昏欲睡并没有完全消失，但与睡醒前相比明显减少

现在要明确的是，这不是每个人的解决方案。我从不早起的丈夫睡在我旁边的同一张床上，需要多个闹钟和提醒才能下床，他没有看到同样的神奇效果，但他确实动了一下，几乎每天早上8:15就起床了。在我们开始常规训练之前，到那时他仍会沉睡

相反的情况在夏天发生。白天比我习惯的要长得多，我经常发现自己惊讶地看着时钟，发现外面仍然很亮，已经是晚上10点了。巴黎的日落时间比我以前在黎巴嫩的日落时间平均晚两个小时。我不可能在晚上11点睡觉，甚至在午夜，当我的身体仍然充分警觉，还没有准备好放松

色调提供了一个常规的“睡觉”自动化，但再一次，它对我来说还不够可定制。我想要更多地控制我的灯光和多阶段的放松。我还必须确保这只会在电灯亮着的时候触发，而不是每天都熄火，无论我们是否在家或电灯是否关着。为此，我再次深入色调实验室，找到了基于时间的光公式

这个比默认的睡眠自动化要复杂得多。它允许我把一整天分成五个独立的部分，每个部分都有不同的场景。当我的客厅里的灯亮着的时候——只有当它们亮着的时候——它们会在五个预设时间自动切换场景。早上，它们是白色的，占70%。白天，它们会切换到全亮度，因为这是我的办公桌和办公室。下班后，他们回到70%白人的场景。到了晚上8:30，它们会以60%的比例切换到轻松和温暖的色调。最后，到了晚上11:30，它们的亮度降到了30%。渐变持续时间是可定制的，因此过渡一点也不刺耳

最后一个30%温暖的场景对我来说很有意思。它让我放松，告诉我的身体该睡觉了。虽然它从第一个晚上就开始起作用了，但我发现它并不像叫醒程序那样简单，因为有时我还是太兴奋了，或者我正在看一部有趣的电视剧，我无法抑制再狂饮一集的冲动，但这是我的责任。不管怎么说，与依赖室外光线，让室内光线处于全光状态相比，它让我在午夜左右起床睡觉的成功率更高

这些小功能使一个只需改变颜色、可以通过应用程序或语音助手控制的“智能”灯与一个可以全天帮助你的合适智能灯完全不同。我喜欢我可以设置这些并忘记它们，然后让我的灯在没有任何干预的情况下完成它们的事情。唯一的一次
2023-03-22 10:04:54